Как правильно принимать BCAA?
Как правильно принимать BCAA?
Все начинающие спортсмены должны задуматься о начале приема аминокислот в виде специальной спортивной добавки. Это незаменимые вещества для образования белков. Из них «строятся» различные важные элементы и ткани. К примеру, большая их часть расходуется на образование мышечных волокон, а остальные — для связок и выработки гормонов. В организме любого спортсмена эти вещества должны содержаться в достаточном количестве. Рассмотрим, как правильно нужно употреблять аминокислоты, например, BCAA complex 5050 от Dymatize.
Подробнее о добавке
Это очень важная добавка, которую принимают те, кто усиленно тренируется. Мышечные волокна в организме человека состоят из аминокислот. Часть из них человек может воспроизводить сам, а другие можно получить из продуктов питания или с помощью приема препаратов. Такие аминокислоты называют незаменимыми. Без этих веществ мышечная ткань не может полноценно развиваться и функционировать.
Добавка BCAA включает в себя изолейцин, лейцин, валин. Все три аминокислоты являются незаменимыми. Они помогают мышцам быстрее восстановиться и не позволяют им разрушаться. Кроме того, так спортсмен получает энергию для физических нагрузок, а также они способствуют жиросжиганию.
Как принимать?
Стандартно данную добавку выпускают в виде капсул или порошка. Одна порция включает 3 капсулы или один мерный стаканчик порошка, который растворяют в воде. За один раз можно принимать от 4 до 8 г. Это зависит от веса спортсмена. Подробная инструкция по расчету одной порции написана на упаковке. Обычно принимают аминокислоты до начала упражнений, во время и после ее окончания тренировки.
Употребление до начала тренировки придает спортсмену сил и энергии, особенно это важно перед силовыми нагрузками. В течение тренировки лучше выпить энергетический коктейль, который содержит эти вещества, что помогает продлить бодрость. А после занятий аминокислоты помогают мышцам восстановиться и предотвращают переутомление.
Если аминокислоты хорошего качества, то они слаборастворимы в воде и на вкус немного горькие, а также имеют специфический запах.
Сочетание
BCAA принимают вместе с другими важными спортивными добавками. Часто это протеин или гейнер, однако при этом объем порции BCAA уменьшают. Если основное внимание уделяется похудению, то аминокислоты употребляют вместе с жиросжигателями, например, L-карнитином. Очень хорошо сочетать комплекс с креатином, что придает сил, повышает выносливость и улучшает рельеф мышц.
# Спорт та Активний відпочинок