Несколько правил здорового образа жизни
1) Старайся двигаться как можно больше. Движение - жизнь!
В наши дни медики все чаще говорят о гиподинамии - нежелательных явлениях, вызванных неподвижным образом жизни. Ее последствия - нарушение циркуляции крови, снижение мышечного тонуса. Чаще ходи пешком: ходьба активизирует кровообращение. Несколько раз за день потягивайся всем телом, напрягая мышцы спины и ног.
2) Для хорошего физического состояния необходимо правильное, глубокое и спокойное дыхание.
Старайся чаще проветривать помещение, в котором находишься. Желательно оставлять форточку открытой на всю ночь: свежий воздух нужен не только твоим легким, но и твоей коже.
3) Уделяй больше внимания осанке.
Усталость часто бывает следствием неправильной осанки. Ссутуленная спина приводит к тому, что легкие оказываются зажатыми, сокращается объем вдыхаемого воздуха. От недостатка кислорода мышцы устают гораздо быстрее. Привычка низко наклонять голову к столу во время работы создает дополнительную нагрузку на мышцы спины и приводит к головным болям.
4) Боремся с усталостью!
Сядь поудобнее на стул, откинься назад, закрой глаза и расслабь тело. Посиди так несколько минут. Это поможет восстановить силы. Ты вернулась уставшая домой, а еще полно дел. Тебе поможет следующее средство: ляг на коврик на полу или на жесткий диван, закрой глаза и расслабь мускулы. Постарайся ни о чем не думать и сосредоточь внимание на мышцах тела. Представь, что они получили полный отдых. Через пять - шесть минут можешь встать. Еще большую бодрость ты почувствуешь, если после такого небольшого отдыха ты примешь душ. Хорошо помассируй тело щеткой или грубой рукавичкой, а потом сполоснись прохладной водой. Ты почувствуешь прилив сил и бодрости!
5) Нормальный сон для человека - 7-8 часов.
Если ты спишь меньше, возникает хроническая усталость, которая приводит к снижению настроения и работоспособности. Чрезмерный сон и неактивный образ жизни приводят к понижению общего тонуса организма и увеличению веса.
6) Неправильное питание также может привести к переутомлению.
Стремясь похудеть, многие подвергают организм хроническому голоданию. А он мстит "утомлением". Такая "диета" недопустима. Организм должен получать все необходимые элементы. Поэтому выбирая диету, посоветуйся с врачем или подходи к этому вопросу разумно. Например, ограничь количество сладкого и мучного в твоем ежедневном рационе. И пей больше чистой воды (не менее литра в день).
7) Плохое настроение усиливает усталость.
А усталость бывает причиной плохого настроения. Получается замкнутый круг. чтобы не впадать в такое состояние, старайся чаще слушать любимую веселую музыку - это лучшее лекарство от плохого настроения.
8) И самое главное...
Старайся, чтобы в твоей жизни было больше положительных эмоций. Смотри проще на проблемы и трудности. Наслаждайся жизнью! Будь счастлива!
# Краса та здоров`я