Какое время уделять тренировке?
Делу время, а тренировке – час определенный!
Результаты различных исследований доказывают, что важно общее количество часов, затраченных на физическую активность в течение определенного отрезка времени, например, недели или месяца. При этом количество тренировок и продолжительность каждого занятия не имеют решающего значения. Так, три десятиминутных занятия в день, выполняемых регулярно, дадут такой же эффект, как и одна получасовая тренировка или часовая, но проводимая через день. Естественно, нельзя рассчитывать на значительное снижение веса, если уделять спорту всего 1 час в неделю или по 10 минут в день.
В большинстве случаев часа в день будет достаточно, чтобы получить приемлемые результаты в разумные сроки. При этом желательно сочетать аэробные и силовые нагрузки, а также упражнения для развития гибкости. Количество занятий в день вы можете выбирать сами. Например, 20-минутная зарядка утром, получасовая прогулка в течение дня и десятиминутный сеанс йоги вечером. Или несколько интенсивных двухчасовых тренировок в неделю в тренажерном зале. Можно объединить занятия на домашнем тренажере, классы аэробики и прогулки или выбрать иное приемлемое для вас сочетание видов спорта.
Если у вас невысокий уровень подготовки, лучше не планировать долгих интенсивных тренировок. Вы можете просто не выдержать, скажем, 40-минутной пробежки или 15-минутного сеанса непрерывного плавания. Если вы стремитесь сжигать много калорий за небольшой отрезок времени, начните с не слишком сложной, но более продолжительной тренировки, и постепенно повышайте интенсивность, сокращая время занятий. В любом случае, если ваша цель – снижение веса, не забывайте контролировать потребление калорий, иначе заметных результатов не дождетесь.
# Спорт та Активний відпочинок