Осенняя депрессия и как с ней бороться
Мы все по-разному чувствуем приход осени. Сокращение светового дня, похолодание, ухудшение погоды ... Даже глубоко в подсознании звучит печаль от того, что закончилось лето и дни стали мрачные. Поэтому депрессию связывают именно с осенней порой. Но если у вас плохое настроение уже три дня - это не причина считать, что у вас депрессия. Значительно хуже, если пропадает желание общаться, ничего в жизни не радует, даже мелочи угнетают настроение, и это продолжается неделями. Здесь уже стоит бить тревогу, ведь именно такие вещи могут привести к депрессии, настоящему болезненному состоянию. Конечно, не все подвержены осенней депрессии. Реже от этого страдают люди, живущие в деревне, где темп жизни более размеренный. Кроме того, если человек по жизни оптимист, не расстраивается по пустякам - ему не грозит осенняя депрессия. Конечно, на физиологическом уровне человек очень чувствительный к изменениям в природе. Поэтому может появиться не только раздражение, но и гнев. В основном человек в этот период сердится на природу, но признать и понять это не может. Ведь гневаться на то, что лето изменяется на осень, просто несерьезно. Как утверждают психологи, любая депрессия начинается словами «не хочу»: не хочу встречаться с людьми, ходить на работу, готовить еду и т.д. Яркий в недавнем времени мир становится серым и неинтересным, и осенью это выражено лучше всего. Позже «не хочу» меняется на «не могу». И действительно, нет ни сил, ни желания делать что-то. Именно в этот период может появиться страх и неуверенность в себе, влекущие за собой более сложные формы психических заболеваний. Основными симптомами депрессии является потеря интереса к повседневной деятельности, отчаяние, угнетение, равнодушие, неспособность сконцентрироваться, постоянные размышления об одном и том же. Как правило, человек, который страдает депрессией, не хочет, чтобы ему помогали и считает, что с ним все в порядке, а вот всем остальным сторонам следовало бы измениться. Он плохо спит, даже если принимает снотворное, мало говорит, избегает общения. При любом устойчивом эмоциональном возбуждении, появлении необычных черт характера, а тем более депрессивных расстройствах следует прежде всего обследоваться. Очень часто причиной таких проблем есть скрытые болезни. Доказано, что 90 процентов больных депрессией - представительницы слабого пола. Это объясняется гормональными особенностями женского организма. Наконец, осенью наблюдается не только рост заболеваемости острыми респираторными инфекциями. У многих обостряются хронические болезни, возникают боли в спине, суставах, учащаются головные и сердечные боли. Объясняется это тем, что с резким уменьшением светового дня (особенно в северных регионах) уменьшаются и дозы солнечной энергии, поступающей в организм. А она нужна людям не меньше, чем растениям: они, как известно, без солнца слабеют. Поэтому цените каждый погожий осенний день. Как только рассеиваются хмурые серые облака, не сидите дома перед телевизором: одевайтесь теплее и пойдите на прогулку. Беспричинная хандра - это не всегда депрессия, и не только осенняя - утверждают врачи. Чаще общая подавленность не имеет ничего общего с депрессией и зависит не от погоды, а от недостатка света. Доказано, что сокращение светового дня вызывает снижение в организме содержания серотонина, так называемого «гормона счастья», который и провоцирует отрицательную оценку окружающего мира. Врачи советуют прежде всего пересмотреть режим труда и отдыха, - вставать с восходом солнца и идти отдыхать с заходом (примерно после 19-и часов). Это не значит, что вы должны ложиться спать - можно просто подготовиться ко сну, лечь в постель, посмотреть интересную познавательную литературу, послушать приятную музыку . Если после напряженного рабочего дня под вечер просматриваете «кровавые» кинофильмы, читаете соответствующую литературу - то заранее вредите своему организму и портите настроение на весь следующий день. Только благодаря глубокому спокойному сну восстанавливается нервная система и отдыхает тело. Даже если уже есть нарушения, нервные расстройства, депрессивные проявления, - все равно начинайте по восстановлению биоритмов. Без этого никакие таблетки, успокоительные средства не помогут. Кроме режима, необходимо придерживаться сбалансированного питания, но ни в коем случае не испытывать диеты. Пить достаточно чистой родниковой, «живой» воды. Полезно прогуляться на свежем воздухе, выехать на природу. Следующий фактор, который может спровоцировать депрессию, - гиподинамия. Чтобы быть здоровым, необходимо много двигаться - через физические нагрузки тело освобождается от негативной энергии. Говоря о методах избавления от депрессии, стоит отметить, что любое «лечение» должно начинаться с выявления источника болезни. Самый распространенный вариант появления депрессии - банальное переутомление. В таком случае, кроме ухудшенного настроения и апатии, у человека обычно присутствует чрезмерное раздражение. Во многих странах депрессию лечат светом, ведь считается, что в «межсезонье» депрессия вызвана именно его нехваткой. Поэтому если хотите избавиться от «состояния угнетения» - скорее в магазин покупать мощные лампочки, чтобы создать в своей квартире осенью яркое лето. В качестве «лекарства от депрессии» можно также использовать различные травы и эфирные масла. Они способствуют полному «расслаблению» всего тела и улучшают самочувствие благодаря своим компонентам. К основным из них принадлежат апельсин, базилик, бергамот, ель, жасмин, кедр, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята, роза, розмарин, иланг-иланг и др. Например, масло иланг-иланга положительно влияет на нервную систему, «уничтожая» беспокойство, напряжение, гнев и страх. Аромат пачули отгоняет негативные эмоции и настраивает на романтический лад. Масло лаванды особенно полезно при эмоциональных расстройствах и депрессии. Ванны с лавандовым маслом снимают усталость, обеспечивают полную энергетическую релаксацию, уменьшают агрессию и ... помогают избавиться от зависти. Еще один очень простой рецепт, о котором вам расскажет первый попавшийся врач человеческих душ. Ложка рыбьего жира ежедневно на 30% снижает вероятность возникновения депрессии. Чем дольше ее принимать - тем лучше становится эмоциональное состояние. Как утверждают врачи, любая депрессия, или сезонная или нет, очень вредит здоровью в целом и в частности самооценке. Поэтому хорошо подумайте, стоит ли поддаваться хандры. Большое значение имеют подсознательные установки. Надо проще воспринимать жизнь, не переживать по пустякам. Позитивный взгляд на реальность избавит от лишних нервных нагрузок, а следовательно, предотвратит серьезные проблемы со здоровьем. Неплохо также взять лист и записать туда все, что вы любите, включая самые маленькие безделушки. И задаться целью окружать себя большим количеством пунктов того списка. И помните: плохое настроение - это еще не депрессия, его можно избежать: нормальный сон - 8 часов - приводит к уравновешиванию процессов возбуждения и торможения. Разнообразьте свое питание - пища должна быть калорийной, богатой на белки и аминокислоты триптофана (его много в мясе индейки, яйцах, молоке), откажитесь от крепкого кофе и чая, подберите нужные витамины. А на десерт - бананы и шоколад, в которых высокое содержание серотонина или гормона радости. Некоторые утверждают, что для того, чтобы побороть сумм, надо смеяться. Помогает - влюбленность. При этом не имеет значения, ты от того будешь прыгать до потолка и постоянно улыбаться или грустить и плакать. У любви есть свои недостатки, но она дает силы, энергии или хотя бы просто желание жить дальше ...
# Краса та здоров`я