Новости магазинов


Советы тренера: оптимальная длительность тренировок


Для некоторых эта тема покажется избитой, но все же многие часто задаются вопросом об оптимальном времени интенсивной тренировки, разминки и заминки. Давайте разбираться вместе.

Сколько тренироваться? Это слишком расплывчатая постановка вопроса. Все мы разные. У нас разный гормональный уровень (пол и возраст), разная степень физической готовности, разные возможности по свободному времени и т. д. Но, самое главное, мы ставим разные цели на тренировках — кто-то хочет похудеть, кто-то набрать мышечную массу. И для всех продолжительность тренировки будет разной.

Важно! Перед тем, как отправиться в зал не забудьте позаботиться про правильную мягкую обувь и экипировку. Одежда для фитнеса и зала может быть практически одинакова. Это могут быть комплекты из лосин, майки или футболки, комбинезоны, бриджи и топы.

Советы тренера: оптимальная длительность тренировок

Оптимальное время тренировки при похудении

При тренировках на похудение очень важна длительность тренировочного занятия. Важно запустить механизмы сжигания жира, и в то же время не допустить разрушения мышечной массы. Промежуток от 30 до 60 минут будет оптимальным. В это время входит и разминка, и аэробная работа. Но тренировка должна быть очень плотной и интенсивной, с минимальными промежутками отдыха между подходами и упражнениями.

Оптимальная продолжительность тренировки для набора мышечной массы

Последние исследования показывают, что важна общая продолжительность тренировочного времени в месяц важнее, чем продолжительность одной отдельной тренировки. Если вы натуральный атлет, то ваши возможности в восстановлении ограничены (гормональный уровень, энергетика, выносливость и так далее). Поэтому вы не сможете тренироваться каждый день и полноценно восстанавливаться. Спортсмен, имеющий большую мышечную массу восстанавливается дольше более худощавого.

Оптимальное время тренировки для набора мышечной составляет 1,5 часа (вместе с разминкой). Более длительные занятия способствует разрушению мышц, из-за выработки гормона кортизола.

Основной вывод по оптимальной продолжительности тренировки такой:

  • время тренировки зависит от вашей тренировочного комплекса
  • важно запустить необходимые процессы для достижения своих тренировочных целей (набор мышечной массы, похудение, улучшение рельефа) и не допустить процессов катаболизма
  • время тренировки зависит от индивидуальных особенностей человека


Выбирая вид тренировок, обращайте внимание на интенсивность нагрузок. Так, например, заниматься кардио целый час будет полезно только для худеющих, но никак для тех, кто хочет нарастить мышечный корсет. Найдите хорошего фитнес-тренера или персонального тренера для тренажерного зала, который составит правильный план тренировок.



 # Женская Спортивная одежда












Смотрите также: