Подготовка к сезону бикини. Часть вторая. О питании.
Изменяем перекусы
вкусные и полезные закуски — это просто!
вкусные и полезные закуски — это просто!
Как часто вы перекусываете? Жуете каждые полчаса или выжидаете до вечера, срывая с петель дверцу холодильника? Это ваш выбор, и он зависит от много: привычки, физической активности, душевного состояния, в конце-концов. В любом случае, если перекусывать, то делать это осознанно, а не под гипнотическим действием увиденного батончика. Правильные перекусы могут взбодрить, добавить витаминов и прибавить энергии, когда нет времени отвлекаться на полноценную трапезу.
Сладкое — не значит вредное
1. Свежие сезонные фрукты. Можно сделать вкусный десерт из обезжиренного йогурта и фруктов. Их лучше есть за 40 минут до основной еды или через 3 часа после.
2. Сухофрукты и чипсы — банановые, яблочные. Только не чернослив и инжир: там слишком много сахара! А чипсы лучше приготовить самостоятельно в духовке.
3. Ореховое молоко. Можно заправить мёдом, корицей и какао и пить самостоятельно. Или приправить кашу рисовым или кокосовым молоком вместо коровьего. Сладко, питательно и ароматно.
Хочу солёненького
Что может заменить чипсы и тараньку?1. Несоленые сырые орехи. Арахис, кешью, грецкие, пекан, бразильские, фисташки... Но сильно не увлекайтесь, орехи довольно тяжёлый продукт. Одной горсти вполне хватает для радости и насыщения.
2. Тыквенные или подсолнечные семена. Лучше конечно очищенные.
3. Питта и лаваш. Только никакого кетчупа!) Можно приправить овощной сальсой или хумусом.
4. Морковь и стебли сельдерея с кремовым сыром. Они ну очень аппетитно хрустят!
5. Вообще все свежие овощи. В любое время. Можно сделать салат прямо на офисной кухне и угостить коллег :)
Еще несколько моих любимых рецептов
- Травяной чай- Половинка авокадо с морской солью и соком лимона
- Зелёный смузи из шпината с бананом
- Кусочек горького шоколада
- Хумус из белой фасоли
- И наконец, больше живой воды!
# Краса та здоров`я