Фитнес: Упражнения для груди
В подавляющем большинстве случаев и форма, и размер грудных желез у женщины обуславливаются именно генетическими факторами, то есть, передаются по наследству. Так, если у всех женщин в вашем роду грудь была очень маленькой, вероятность того, что ваша грудь будет третьего или четвертого размера составляет как максимум 0,05%. В этом случае вы можете лишь решиться на хирургическое вмешательство, либо носить корректирующее белье с эффектом push-up, или же смириться и принять себя такой, какая есть. Многие специалисты рекомендуют женщинам выполнять упражнения для увеличения груди.
Спешим вас заверить: с помощью этих упражнений увеличить грудь на пару размеров вам не удастся. Зато вы сможете придать своей груди здоровый, подтянутый вид, сделать ее более упругой и красивой. Упражнения для груди, которые представлены в этом материале чуть ниже, помогут вам стать счастливой обладательницей по-настоящему привлекательного бюста.
Особенности строения груди
Женская грудь состоит из пятнадцати или двадцати небольших по размеру железистых доль, внешне очень похожие на кисть винограда. Эти дольки находятся в толще соединительной ткани груди, мышц в них нет. Поддерживают дольки мышцы грудного пояса и плечевого пояса.
Сильнее всего женские грудные мышцы развиваются, когда возраст их обладательницы составляет от 18 до 20 лет. В эти молодые годы грудь выглядит очень красивой независимо от ее размера, да и практически не беспокоит представительниц прекрасной половины человечества.
Ни для кого не является секретом тот факт, что у кормящей мамы грудные молочные железы в значительной степени увеличиваются в размерах. Из-за того, что грудь растет, растягивается и кожа на ней, а мышцы, которые раньше поддерживали грудь меньшего размера, перестают должным образом справляться с возлагаемой на них работой.
Когда мама заканчивает кормить малыша грудью, бюст возвращается к прежним размерам, однако внутренняя структура груди все же изменяется: в некоторых местах ранее очень упругая железистая ткань груди заменяется достаточно рыхлой соединительной тканью.
С возрастом мышцы груди ослабевают, а кожа после кормления ребенка не возвращается к прежним размерам, ведь раньше она находилась в состоянии растяжения. Таким образом, грудь у рожавших женщин «обвисает» и начинает серьезно беспокоить своих обладательниц.
Как придать упругость груди?
Для того чтобы вернуть своей груди прежние упругость и красоту, следует оказывать воздействие не только на мышцы груди, но и на кожу.
Лучше всего способствует укреплению мышц груди плавание, а также гребля на байдарке. Также очень полезно регулярно выполнять специальные упражнения для увеличения груди, однако не стоит забывать о том, что для достижения видимого эффекта занятия следует проводить систематически, тренировки должны быть очень интенсивными.
Конечно, весь комплекс упражнений при помощи снарядов можно выполнять и в тренажерном зале. Серьезный и вразумительный подход к тренировкам поможет не только улучшить форму груди, но также сделать все тело более стройным и подтянутым, а общее самочувствие – прекрасным.
Между тем, специалисты рекомендуют женщинам отдавать предпочтение занятиям с гантелями и штангой. Во время тренировок с этими снарядами в работе задействуется очень много группы мышц, благодаря чему движения становятся более гармоничными, а от занятий можно добиваться наилучшего результата.
Заниматься на тренажерах рекомендуется лишь новичкам, которым раньше не доводилось еще тренироваться с какими-либо снарядами. Тогда на помощь им приходят тренажер Сита, а также специальные тренажеры для груди. Такие тренажеры также позволяют женщине концентрировать во время работы ее движения.
После того, как вы немного больше будете разбираться в том, каким образом можно поддерживать грудные мышцы всегда в тонусе, вы можете начать использовать на тренировках гантели и штангу.
Упражнения для мышц груди
Если вы будете систематически выполнять упражнения для груди, перечисленные чуть ниже, прекрасный результат уже совсем скоро не заставит себя ждать!
- 1. Упражнение №1
Поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки прямо перед собой, словно вы вот-вот начнете аплодировать. Медленно сжимайте одну ладонь о другую, затем расслабляя руки, и вновь их напрягая. Если вы будете делать это упражнения регулярно, совсем скоро вы станете чувствовать, как мышцы груди напрягаются.
Для достижения наилучшего результата следует выполнять по 15 подходов каждый день. Уже через месяц ваша грудь преобразится настолько, что вы ее не узнаете. Она будет очень высокой и невероятно упругой.
- 2. Упражнение №2
Лягте на спину, возьмите в каждую руку по гантеле. Рекомендуемый вес одной гантели – 1 килограмм. Медленно поднимайте гантели вверх, опускайте их к груди. Следите за тем, чтобы при выполнении данного упражнения ваши локти были разведены в стороны. Поднимайте и опускайте руки 15 раз.
- 3. Упражнение №3
Лягте животом на спортивную скамейку. Вытяните ноги в струнку и возьмите в каждую руку по гантеле весом в 1 килограмм. Медленно опускайте гантели к полу, после чего разводите вытянутые руки в стороны. Выполняйте упражнение 15 раз.
- 4. Упражнение №4
Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч. Опирайтесь одной рукой на спинку стула, а в другую возьмите гантелю весом в 2 килограмма. Медленно опускайте руку с гантелей к полу, а затем вновь поднимайте ее к груди. Выполнять каждый спуск и подъем следует 15 раз.
- 5. Упражнение №5
Поставьте ноги на ширину плеч, в каждую руку возьмите по двухкилограммовой гантеле. Вытяните вперед руки ладонями вверх и медленно начните сгибать их в районе локтей. Для того чтобы это упражнение было еще более эффективным, старайтесь выполнять действия таким образом, чтобы руки всегда находились в горизонтальном положении.
- 6. Упражнение №6
Это упражнение очень простое, но чрезвычайно эффективное. Поставьте ноги на ширину плеч, в каждую руку возьмите по гантеле весом в 2 килограмма.
Машите руками, повторяя движение «ножницы». Следите за тем, чтобы руки были вытянуты, а также не разводите их слишком широко.
- 7. Упражнение №7
Данное упражнение по-другому часто называют также «отжимание у стены». Со стороны кажется, что делать его очень просто. Но на самом деле это далеко не так.
Стоя, упритесь в стену вытянутыми руками. Выполняйте вертикальные отжимания, стараясь до стены дотянуться грудью.
После того, как вы выполнили все упражнения для мышц груди, не забывайте принимать контрастный душ. Старайтесь как можно чаще направлять сильный поток воды на грудь. Так вы сможете всегда держать ее в тонусе, а также будете способствовать тому, чтобы кожа на груди всегда была очень молодой, отличалась завидной упругостью.
Важный секрет успешных тренировок
Выполняя все упражнения для мышц груди, мысленно представляйте, как ваша грудь с каждой секундой становится все более красивой и подтянутой, укрепляется и принимает более упругую и привлекательную форму. Не забывайте: визуализация очень помогает в тренировках. Так вы сможете добиться поистине сногсшибательного результата.
# Спорт та Активний відпочинок