Гантели. Упражнения для похудения в ногах.
Упражнения с гантелями – путь к худым ногам.
Женщинам, решившим использовать упражнения для быстрого похудения ног, нужно обязательно включать в свой тренировочный комплекс силовые упражнения для ног. Если вы занимаетесь дома, то можете использовать гантели. Использование гантелей особенно эффективно в упражнениях для внутренних мышц ног и позволяет ускорить время достижения желаемого эффекта в упражнениях для стройности ног.
Как правильно выполнять упражнения с гантелями для ног?
Прежде всего, убедитесь, что у вас нет варикозного расширения вен. При этом заболевании силовые упражнения для ног вам противопоказаны, поскольку могут усугубить состояние венозного русла ваших ног.
Выбирая гантели для упражнений для быстрого похудения ног, не исходите из принципа «чем тяжелее, тем лучше», а оцените свой уровень физической подготовки. Лучше начать с меньшего веса, чем заработать травму во время занятий.
Наконец, каждое упражнение выполняйте минимум в два подхода по 10-20 раз в каждом. Количество повторов будет зависеть от вашего самочувствия и должно плавно увеличиваться с течением времени.
Упражнения для стройности ног, выполняемые с гантелями.
- Встаньте, выпрямив ноги и зажав между ними гантель. Вдохните и опускайтесь вниз до тех пор, пока линия, которую составляют ваши бедра, не станет параллельна полу, а затем медленно подымайтесь на выдохе. Приседания можно совершать, не зажимая гантель между ногами, а взяв по гантели в каждую руку. При правильном исполнении это – самые эффективные упражнения для внутренних мышц ног.
- Держа в руках гантели, встаньте в позу «ласточка», заведя одну ногу назад и наклонив туловище вперед. На вдохе медленно приседайте на одной ноге, касаясь гантелями пола, а на вдохе встаем, возвращаясь в исходное положение.
- Из положения стоя с гантелями в руках сделайте одной ногой выпад вперед, старясь чтобы ее лодыжка и колено находились на одном уровне, колено другой ноги не касалось пола, а сама нога была бы прямой. Повторите упражнение для другой ноги.
- Продолжая стоять, на выдохе шагните одной ногой назад и согните ноги так, чтобы колено задней ноги коснулось пола. На вдохе верните ноги в исходное положение.
Занимаясь по этой методике 1-2 раза в неделю и сочетая ее с правильным питанием и универсальными упражнениями для ног, вы достаточно скоро сможете, не стесняясь, носить короткие юбки и соблазнительные шорты!
# Спорт та Активний відпочинок