Упражнения с гантелями. (часть 2)
Упражнение №11
Для мышц плечевого пояса.
Исходное положение: кисти у передней поверхности бедер, ладони обращены к бедрам.
Выполнение: одновременно или попеременно поднимать прямые руки вверх.
Дыхание: вдох при поднимании и выдох при опускании.
Упражнение №12
Для мышц плечевого пояса.
Исходное положение: основная стойка, кисти рук находятся с боков бедер, ладони обращены к бедрам.
Выполнение: поднимать прямые руки через стороны вверх.
Дыхание: вдох при поднимании, выдох при опускании.
Упражнение №13
Для верхнего плечевого пояса и сгибателей плеч.
Исходное положение: кисти с боков бедер, ладони обращены к бедрам.
Выполнение: сгибать руки в локтевых суставах и поднимать гантели назад за спину.
Дыхание: вдох при разгибании, выдох при сгибании.
Упражнение №14
Для мышц плечевого пояса (мышц, сводящих лопатки, и задних пучков дельтовидных мышц).
Исходное положение: туловище наклонено вперед до горизонтального положения, руки опущены вниз, ладони обращены внутрь.
Выполнение: поднимать прямые руки в стороны; не разгибая при этом туловища.
Дыхание: вдох при поднимании, выдох при опускании.
Упражнение №15
Для мышц плечевого пояса (лопаток и дельтовидных мышц).
Исходное положение: то же, что в упражнении 14, но ладони обращены назад.
Выполнение: одновременно поднимать обе прямые руки назад и вперед без размаха.
Дыхание: вдох при поднимании вперед, выдох при поднимании назад.
Вариант «а»: попеременно поднимать обе прямые руки назад и вперед без размаха.
Упражнение №16
Для мышц плечевого пояса: грудных, дельтовидных и разгибателей плеч.
Исходное положение: лежа спиной на скамье, руки согнуты в локтях, кисти у груди, ладони обращены внутрь.
Выполнение: одновременно или попеременно поднимать руки вертикально вверх.
Дыхание: вдох при поднимании, выдох при опускании.
Упражнение №17
Для мышц верхнего плечевого пояса (для грудных и передних пучков дельтовидных мышц).
Исходное положение: лежа спиной на скамье или на полу, руки отведены в сторону, ладони кверху.
Выполнение: поднимать прямые руки вперед.
Дыхание: вдох при опускании, выдох при поднимании.
Упражнение №18
Для мышц всего плечевого пояса.
Исходное положение: лежа спиной на скамье или полу, руки вдоль туловища, кисти у бедер, ладони книзу.
Выполнение: поднимать прямые руки вперед с последующим опусканием прямых рук за голову. Кисти с гантелями описывают полукруг.
Дыхание: вдох при поднимании рук за голову, выдох при опускании рук к бедрам.
Упражнение №19
Для мышц шеи и затылка.
Исходное положение: ступни на ширине плеч, туловище наклонено вперед, голова опущена, ладони упираются в слегка со гнутые колени. Гантели подвешены на лямках из тесьмы, надетых на голову подобно шапочке.
Выполнение: поднимать голову вверх.
Дыхание: вдох при поднимании головы, выдох при опускании головы.
Упражнение №20
Для мышц — разгибателей спины.
Исходное положение: кисти с гантелями прижаты к затылочной части головы.
Выполнение: сгибать и разгибать туловище вперед. Колени во время выполнения упражнения не сгибаются.
Дыхание: вдох при разгибании, выдох при сгибании.
Упражнения с гантелями (часть 1)
Упражнения с гантелями. (часть 2)
Упражнения с гантелями. (часть 3)
Упражнения с гантелями. (часть 4)
По материалам сайта www.gantelgym.ru Данный сайт посвящен именно гантельной гимнастике и эффективным упражнениям с гантелями. Материалы этого сайта основаны на работе Бориса Григорьевича Пустовойта "Гантельная гимнастика", которая была доработана и улучшена энтузиастами нашего времени, за что им отдельное спасибо!
# Спорт та Активний відпочинок