Упражнения с гантелями. (часть 2)

 

Упражнение №11

 

Для мышц плечевого пояса.

Исходное положение: кисти у передней поверхности бедер, ладони обращены к бедрам.

 

Выполнение: одновременно или попеременно поднимать прямые руки вверх.


Дыхание: вдох при поднимании и выдох при опускании.

 

Упражнение №12

 

Для мышц плечевого пояса.


Исходное положение: основная стойка, кисти рук находятся с боков бедер, ладони обращены к бедрам.

 


Выполнение: поднимать прямые руки через стороны вверх.


Дыхание:
вдох при поднимании, выдох при опускании.

 

Упражнение №13

 

Для верхнего плечевого пояса и сгибателей плеч.


Исходное положение: кисти с боков бедер, ладони обращены к бедрам.

 


Выполнение: сгибать руки в локтевых суставах и поднимать гантели назад за спину.


Дыхание: вдох при разгибании, выдох при сгибании.

 

Упражнение №14

 

Для мышц плечевого пояса (мышц, сводящих лопатки, и задних пучков дельтовидных мышц).


Исходное положение: туловище наклонено вперед до горизонтального положения, руки опущены вниз, ладони обращены внутрь.

 


Выполнение: поднимать прямые руки в стороны; не разгибая при этом туловища.


Дыхание
: вдох при поднимании, выдох при опускании.

 

Упражнение №15

 

Для мышц плечевого пояса (лопаток и дельтовидных мышц).


Исходное положение:
то же, что в упражнении 14, но ладони обращены назад.

 


Выполнение: одновременно поднимать обе прямые руки назад и вперед без размаха.


Дыхание:
вдох при поднимании вперед, выдох при поднимании назад.

 

Вариант «а»: попеременно поднимать обе прямые руки назад и вперед без размаха.

 

 

Упражнение №16

 

Для мышц плечевого пояса: грудных, дельтовидных и разгибателей плеч.


Исходное положение: лежа спиной на скамье, руки согнуты в локтях, кисти у груди, ладони обращены внутрь.

 


Выполнение: одновременно или попеременно поднимать руки вертикально вверх.


Дыхание: вдох при поднимании, выдох при опускании.

 

Упражнение №17

 

Для мышц верхнего плечевого пояса (для грудных и передних пучков дельтовидных мышц).


Исходное положение: лежа спиной на скамье или на полу, руки отведены в сторону, ладони кверху.

 


Выполнение: поднимать прямые руки вперед.


Дыхание: вдох при опускании, выдох при поднимании.

 

Упражнение №18

 

Для мышц всего плечевого пояса.


Исходное положение:
лежа спиной на скамье или полу, руки вдоль туловища, кисти у бедер, ладони книзу.

 


Выполнение: поднимать прямые руки вперед с последующим опусканием прямых рук за голову. Кисти с гантелями описывают полукруг.


Дыхание: вдох при поднимании рук за голову, выдох при опускании рук к бедрам.

 

Упражнение №19

 

Для мышц шеи и затылка.


Исходное положение:
ступни на ширине плеч, туловище наклонено вперед, голова опущена, ладони упираются в слегка со гнутые колени. Гантели подвешены на лямках из тесьмы, надетых на голову подобно шапочке.

 


Выполнение: поднимать голову вверх.


Дыхание:
вдох при поднимании головы, выдох при опускании головы.

 

Упражнение №20

 

Для мышц — разгибателей спины.


Исходное положение:
кисти с гантелями прижаты к затылочной части головы.

 


Выполнение:
сгибать и разгибать туловище вперед. Колени во время выполнения упражнения не сгибаются.


Дыхание:
вдох при разгибании, выдох при сгибании.

 

Упражнения с гантелями (часть 1)

Упражнения с гантелями. (часть 2)
Упражнения с гантелями. (часть 3)
Упражнения с гантелями. (часть 4)

По материалам сайта www.gantelgym.ru Данный сайт посвящен именно гантельной гимнастике и эффективным упражнениям с гантелями. Материалы этого сайта основаны на работе Бориса Григорьевича Пустовойта "Гантельная гимнастика", которая была доработана и улучшена энтузиастами нашего времени, за что им отдельное спасибо!



 # Спорт та Активний відпочинок






Ми використовуємо cookie файли щоб отримати статистику яка допомагає нам покращити сервіс. Продовжуючи користуватися сайтом без зміни налаштувань, ви погоджуєтеся на використання ваших cookie файлів.
Ми використовуємо cookie файли щоб отримати статистику яка допомагає нам покращити сервіс. Продовжуючи користуватися сайтом без зміни налаштувань, ви погоджуєтеся на використання ваших cookie файлів.