О пользе креатина для спортсменов расскажет proteininkiev.com.ua

Креатин является добавкой спортивного питания с ярко выраженным положительным эффектом, заметным и ощутимым уже через 3-4 после начала приема. Большинство атлетов характеризуют данный препарат как наиболее рабочий и действенный среди многих спортивных добавок. Применение креатина в силовом спорте актуально в случаях:

Воздействие данного вещества заключается в повышении мышечной выносливости, что позволяет выполнить несколько повторений в подходе сверх обычного с привычным рабочим весом. С креатином количество раз в сете возрастает на 3-7 раз – увеличивается суммарный тоннаж, принятый мышечной тканью за тренировку. Как известно, значение объема нагрузки, полученного мускулатурой, напрямую соотносится с дальнейшим укреплением и прогрессом. Спустя полтора месяца тренировок с креатиновыми добавками, значение одного МП повышается на 7-15%.

Креатин – естественное для организма вещество. Он присутствует в теле в виде креатинфосфата, поступая из красного мяса, рыбы и вырабатываясь в незначительных количествах печенью. Его роль – прямое участие в сокращении мышечной ткани при любых движениях, а именно, он стимулирует выработку АТФ – минимальной единицы энергии. Дополнительный прием креатина увеличивает длительность времени, которое мышцы могут выдержать под нагрузкой, совершая движения. Благодаря этому и увеличивается число повторений в подходе.

Хотя это вещество поступает в организм с пищей, данного количества достаточно людям с обычными минимальными физическими нагрузками, однако спортсменам для лучшего прогресса рекомендовано время от времени покупать креатин. Стоит отметить, что эффективность будет лучше заметна у атлетов выше начинающего уровня: 2-(метилгуанидино)-этановая кислота откладывается в мышцах, соответственно, должна быть наращена мышечная масса для заметного воздействия. Впрочем, у новичков увеличение силовых показателей происходит быстро, и необходимость в дополнительных добавках на увеличение силы отсутствует.

Креатин оказывает значительную помощь, если спортсмен столкнулся с так называемым периодом плато: период отсутствия или крайне медленного прогресса, когда не растут ни веса на штанге, ни количество подходов или повторений. Данное неприятное явление чаще встречается, когда атлет усиленно занимается более двух лет. В подобной ситуации может показаться, что человек достиг своего генетического предела и далее придется прибегнуть к гормональным препаратам, но чаще есть возможность расти без них. Прием креатина, как говорилось выше, поможет сдвинуть с мертвой точки прогресс путем увеличения повторений. Вследствие обильного правильного питания вскоре возрастут и силовые характеристики тренируемых мышц.

Креатиновые добавки при среднем уровне подготовки спортсмена помогают быстрее наращивать сухую мышечную массу. По исследованиям, за месяц тренировок с креатином возможно нарастить 2-5 килограммов мышц. Это зависит от основного питания, а также от чувствительности к той или иной форме вещества. Стоит отметить: такая форма, как моногидрат, воздействует на 60-80% людей, остальные не ощущают эффекта из-за особенностей пищеварительной системы. А креатин гидрохлорид является рабочим для 99%. Поэтому рекомендовано изначально купить пробник добавки на 3-4 дня: за это время будет уже понятна эффективность для конкретного организма. Существуют и другие формы, имеющие незначительные различия в эффективности: нитрат, три-креатин малат, цитрат, гидрохлорид этил-эстер и др.

Первый в жизни прием креатина чаще начинают с загрузочной недели: первые 7 дней принимается 35-40 граммов в сутки, разделенные на 7-8 приемов. Далее принимают по 5 грамм после тренинга и с утра. В период прима необходимо выпивать увеличенные объемы воды (от трех литров) и ограничить прием кофеина либо вовсе отказаться.

Применение креатина актуально на периоде работы на выносливость и силу, также при массонаборе. Во время «сушки» лучше избегать моногидрата, обладающего второстепенным эффектом несколько задерживать воду, и обратить внимание на другие формы. На периоде жиросжигания/похудения креатин помогает сохранять мышечную массу, целенаправленно избавляясь от жировых отложений.

19.08.2018  # Спорт та Активний відпочинок